LYME SERİSİ-17.BÖLÜM : UYKU PROBLEMLERİ VE DOĞAL ÇÖZÜMLER

Siz de her gece uyurken zorlananlardan mısınız? Ya da gecenin bir yarısı uyanıp bir daha da uyuyamayanlardan mı? Hastalıklardan iyileşmede kaliteli uykunun yeri yadsınamaz. Doku onarımı, kas büyümesi ve protein sentezi uyku sırasında ortaya çıkar; yeterli miktarda uyku bağışıklık sistemimize olumlu katkı sağlar. 

Uykuya dalmamızı ve ne kadar süre uyunması gerektiğini kontrol eden genetiğimize işlemiş ve milyonlarca yıldan beri çalışan bir BİYOLOJİK UYKU SAATİMİZ var. Hem güneş ışığına hem karanlığa bağlıyız. Sabahın ilk ışıkları ile kandaki KORTİZOL hormonumuz tırmanmaya başlarken bizleri güne hazırlar. Güneşin batmasından birkaç saat sonra da bu hormonun salgısı azalırken yerini gelişme ve onarım hormonları olan BÜYÜME HORMONU ve MELATONİN e bırakarak hormonlar nöbet değişimi ile sağlıklı kalmamızı sağlar.

Bakın yetersiz uyku neler yapabiliyor:
►Yatma saatimizi geciktirdiğimizde akşamları azalması gereken KORTİZOL salgılanmasını sürdürüyor.
►Fazla salgılanan bu kortizol kan şekerini yükselterek diyabete ve boyun, yüz ve gövdede yağ depolanmasını arttırıyor.
►Diğer yandan kortizol fazlalığı kaslarda ve dokularda protein yıkımını arttırıyor. Derideki protein yapısı inceliyor ve alttaki yağ dokusunun gerilmesine bağlı olarak da karın, kalça ve kasık bölgelerinde ÇATLAKLAR istenmeyen görünümler oluşuyor.
►Kortizol fazlalığının olumsuz etkilerinden bir diğeri de osteoporoza ve bunun bir sonucu olarak da kemik kırıklarına yol açması. Enfeksiyonlara karşı direnci düşürerek mide asidi salgısını arttırması da diğer etkileri arasında.

►Biz uyumadıkça gecenin geç saatlerine kadar bilgisayar, televizyon, telefon gibi sahte ışık kaynakları vasıtasıyla uyanık kaldıkça KORTİZOL SEVİYESİ DÜŞMEYECEK ve bunun bir sonucu olarak onarımı sağlayan büyüme hormonu (saçını büyüten de, gençleştiren de bu)  ile ruhsal durumumuz ve bağışıklık sisteminin işleyişini kontrol eden melatonin hormonunun salgısı gecikmiş olacak.

Marty Ross, Bill Rawls, Buhner, Byron White, Horowitz  gibi lyme tedavisi konusunda protokolleri olan pek çok doktor iyileşmede uykunun öneminden sürekli bahsediyor ve bu doğrultuda protokollerine destekler ekliyorlar. Lyme serisinin bu bölümünde uykuyu iyileştirmek için Bill Rawls ın doğal önerileriyle ilgili kısımları çevireceğim.

Kaynaklar:

• https://rawlsmd.com/health-conditions/sleeplessness
• https://rawlsmd.com/health-articles/cbd-help-sleep
• https://rawlsmd.com/health-articles/sick-tired-natural-solutions-sleepless-nights

💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤

UYKU

Her günü gripmişsiniz gibi hissederek başlayıp bitirmek oldukça iç karartıcı depresif bir durum. Bir daha iyileşemeyeceğini hissetmek yani umutsuzluk kaygının kökenidir. Kronik endişe normal uyku düzenini bozar. Uyku, ayrıca, stres intoleransına ve depresyona katkıda bulunan beyni tahriş eden iltihaplarla bozulur. Uyku eksikliği kaygı eşiğini düşürür ve depresyon ortaya çıkar.

Uyku eksikliği bağışıklık işlevini bozar. Kronik bağışıklık sistemi bozukluğu, kronik hastalığın temel nedenidir.

Böylece bir kısır döngü oluşur.

Normal uyku olmadan iyileşemezsiniz. Vücudunuzun iyileşmesi için, her gece en az 7-9 saat iyi uykuya ihtiyacınız vardır (en az 4 saat derin uyku da dahil).

Çoğu zaman, söylemesi yapmasından daha kolaydır. Vücudunuz uyumak istese de, kronik Lyme hastalığına veya fibromiyaljiye neden olan tüm faktörler uykuyu önler. Uzun vadeli çözüm, iltihaplanmayı azaltmak ve hormonları dengelemektir, ancak doğal restoratif tedaviler fayda sağlamak için zaman alır - oysa sizin tam da şu anda bir uyku çözümüne ihtiyacınız vardır.

Kronik Lyme hastalığına bağlı uyku bozukluklarına neden olan faktörler:

👉 Artan adrenalin ve sempatik sinir sisteminin kronik stresten dolayı aşırı aktivitesi

👉Kortizol sekresyonunda dengesizliklere neden olan kronik stresten adrenal fonksiyonun bozulması

👉 Sinsi mikroplar tarafından düşük dereceli enfeksiyona vücudunuzun yanıtı olarak beyin iltihabı

Daha İyi Uyku İçin Hızlı İpuçları

👉Uyku alışkanlıklarınız hakkında çok seçici olun. Karanlık, sessiz bir oda önemlidir. Beyaz gürültü üretmek için başucu tarafında yer alan bir makine geceleri uykuda kalmanıza yardımcı olabilir (Yeliz’in notu :Beyaz gürültü kulağa hoş gelen deniz dalgası, yağmur, elektrik süpürgesi, rüzgar sesi, radyo dalgası, duş sesi gibi rahatlatıcı seslere verilen ad) . Beyaz gürültü jeneratörleri de iyi çalışıyor. Benim favorim LectroFan jeneratörüdür.

👉Uyku için yeterli zaman tanıyın. 8 saatlik uyku almak için 10 saat izin vermeniz gerekebilir. Saat 9'a gelindiğinde, yatmadan önce yatma ritüelini başlatıyor olmalısın. TV ve bilgisayar kapalı olmalıdır.

👉Çalar saatlerden kaçının. Bir çalar saat yerine günışığıyla doğal olarak uyanabilmek için gününüzü programlamaya çalışın.

👉Kafein ve alkolden kaçının. Kafein sisteminizde birikiyor. İyileşme sırasında tamamen kaçınılmalıdır. Alkol metabolitleri, yalnızca sizi uyanık tutmakla kalmayıp aynı zamanda iyileşmenizi de önleyecek uyarıcılardır.

👉Uyuşturucular seni uyanık tutuyor mu? Anksiyete ve depresyon için kullanılan selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI), beyin iltihaplı kişilerde uykusuzluğa neden olmalarıyla ünlüdür. Bu ilaçlardan birini (Prozac, Paxil, Lexapro, Zoloft, Effexor, Wellbutrin, diğerleri) alıyorsanız, uykusuzluğunuzun nedeni olabilir. Doktorunuzla görüşerek gerekirse yavaşça uzaklaşın.

👉Beyni kapatın. Bu, normal nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri ile hakim olunabilecek bir beceridir. Bu becerilere henüz sahip değilseniz, endişelenmeyin. Sadece kolayca yapabileceğiniz şeylere odaklanın.

👉Daha fazlasına ihtiyacınız varsa, öncelikle doğal seçenekleri düşünün. Doğal takviyeleri uyku için uyuşturucu kadar güçlü değildir, aynı zamanda alışkanlık yaratmaz ve bağımlılığa neden olmazlar.

👉Bitkisel takviyeler. Bacopa, passionflower (passiflora) ve motherwort (aslan kuyruğu)  kombinasyonu, uykuyu iyileştirmek için çok güvenli bir alternatiftir (bu bitkilerin ayrıntılı bir tartışması için Ek A'ya bakın). Bu bitkiler ayrıca anksiyete ataklarının akut rahatlaması için de etkilidir. Her üç şifalı bitki birlikte alınabilir. Kombine takviyeler mevcuttur; bu ürünler için önerilen dozları uygulayın. Doz gece yarısı uyanılınca tekrar edilebilir.

👉Valerian ve kava da popüler bitki seçenekleridir, ancak her ikisi de yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir ve karaciğer hasarıyla ilişkilendirilmiştir. Kava, ilaç tedavisi kadar alışkanlık yapıyor. Bacopa, passionflower ve motherwort kombinasyonu genellikle daha da iyi çalışır ve daha güvenlidir.

👉Melatonin. Genellikle bir uyku ilk yardımı olarak kullanılır, melatonin öncelikle uyku uyarma için yararlıdır ancak uykunun korunması için daha az faydalıdır. İlaçlar veya takviyelerle birlikte kullanılabilir. 1 mg dil altı (dil altında) doz ile başlayın. Doğal melatonin salınımını daha yakından taklit ettiği için tercih edilir. Uykuyu yeniden başlatmak için gece uyanıldığında doz tekrar edilebilir.  24 saatlik bir süre boyunca maksimum dozu 5 mg ile sınırlayın.

👉Yetersiz serotonin bazen kötü uykuyla ilişkilidir. Beyindeki serotonin düzeylerini yükseltmenin en doğal yolu, ek olarak 5-HTP alarak gerçekleştirilebilir. Normal doz yatmadan önce 100-300 mg'dır.

👉Metilasyon problemleri. Birçok zehirli madde beyni tahriş eder ve iyi uykuyu önler. Vücut "metilleme" işlemi ile toksinlerden arınır. Bunun için yeterli miktarda metil vericilerine ihtiyacınız vardır. SAMe, akşamları 400-800 mg alındığında uykuyu iyileştirmek için bilinen mükemmel bir metil vericisidir.

👉Beyin dokularının iltihaplanmasından kaynaklanan tahriş, uyku bozukluklarının başlıca nedenidir. Omega-3 yağ asidi takviyeleri, inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Balık yağı ve kril yağı, omega-3 takviyesi için en popüler seçeneklerdir. (Kan sulandırıcılar veya kolay kanama öyküsü olan kişiler omega-3 takviyelerini kullanmadan önce bir sağlık kuruluşu ile görüşmelidir).

BONUS : Bu konuda bir de kitap önerim olsun 📚 📚

❤

Sevgiler, keyifle kalın.