MELATONİN NEDİR? NASIL KULLANILIR?

Geceyi başlatan melatonin

Melatonin hormonu vücudun saati gibidir, vücuda ne zaman uykuya dalması, ne zaman uyanması veya yemek yemesi gerektiğini söyleyen hormondur. Aynı zamanda vücut ısısının, hormon seviyelerinin ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Uyku bir zaman kaybı değil bir kar. Şarj olmak için uyumamız gerekiyor. Beynimizi resetlemek, öğrenme, hafıza, doğru karar alma kapasitemizi yükseltmek için uyku çok önemli. Beynin lenfatik sistemi beynin içindeki metabolizma artıklarını gece boyunca detoks eder.

Biz kolumuzdaki saate göre işlerimizi planlarken vücudumuz faaliyetlerini gece ve gündüzün ritmine göre planlar. İnsanoğlu hem güneş ışığına hem de karanlığa bağlı bir varlıktır. Uykuya damamızı ve uyuma süremizi kontrol eden genetiğimize işlemiş ve milyonlarca yıldır çalışan bir BİYOLOJİK UYKU SAATİMİZ vardır. Günün erken saatlerinde KORTİZOL hormonumuz artarak bizi güne hazırlarken gün ışığı kaybolduktan sonra da bu hormonun salgısı azalır ve  yerini gelişme-onarım hormonları olan BÜYÜME HORMONU ve MELATONİN e bırakarak hormonlar nöbet değişimi ile sağlıklı kalmamızı sağlar.

Uyku bozuklukları stres dolayısıyla kortizol ile çok ilgilidir. Bir daha iyileşemeyeceğini hissetmek yani umutsuzluk kaygının kökenidir. Kronik endişe normal uyku düzenini bozar. Uyku, ayrıca, stres intoleransına ve depresyona katkıda bulunan beyni tahriş eden iltihaplarla bozulur. Uyku eksikliği kaygı eşiğini düşürür ve depresyon ortaya çıkar. Ardından uyku eksikliği bağışıklık işlevini iyice bozar. Kronik bağışıklık sistemi bozukluğu, kronik hastalığın temel nedenidir. Böylece bir kısır döngü oluşur.

Kronik hastalıklardan iyileşmede uykuyu iyileştirmek eylem planımın başındadır. Normal uyku olmadan iyileşemezsiniz. Vücudunuzun iyileşmesi için, her gece en az 7-9 saat iyi uykuya ihtiyacınız vardır (en az 3,5-4  saatlik kısmı derin uyku olacak şekilde).

Bu gönderimde melatoninin ne olduğu, nasıl sentezlendiğine, önemine, takviyesine değineceğim.

B12 EKSİKLİĞİ VE YÜKSEKLİĞİ

Yeniden merhaba,

Hastanelerde B12 seviyelerinin takibi artık eskisinden daha sık yapılıyor; ancak testlerin referans değer aralıkları öylesine geniş ki.. Test yapılsa da doğru yorumlanmayınca bir anlam ifade etmiyor. Diğer yandan her zaman tek bir B12 seviye ölçümü ile B12 düzeyine yeterli ya da yetersiz demek mümkün olmamaktadır. B12 seviyesinin vücudumuz için yeterli olup olmadığının değerlendirilmesi için yapılması gereken testleri ve takviye edilirken hangi formların uygun olacağına dair bilgileri bu gönderimde detaylandıracağım.

HİSTAMİN İNTOLERANSI

Son derece sağlıklı beslenmenize rağmen sindirim problemleriniz bitmiyor, açıklanamayan migren ağrılarınız mı oluyor ya da sürekli bir kaygı hali mi yaşıyorsunuz? Kadınsanız adetleriniz sancılı ve düzensiz mi? Turşu yediğinizde, sirke tükettiğinizde yüzünüz mü kızarıyor? Muz, avokado ya da patlıcan yediğinizde kaşınıyor, burnunuz akıyor, öksürüyor musunuz? Bu sorunlar size tanıdık geliyorsa histamin intoleransınız olabilir.

Histamin intoleransı günümüz tıp pratiğinde ilk anda akla gelmeyen ve fazla dikkate alınmayan sıklıkla da alerji ile karıştırılan bir klinik tablodur. Bundan dolayı bu tür sorunları yaşayan hastalar kendilerine bir türlü teşhis konamadığından ve tedavi olamadıklarından yakınırlar.

Eğer siz de bu şikayetlerden bazılarını uzun süreden beri yaşıyorsanız ve bir türlü çaresini bulamadıysanız, sizde de “histamin intoleransı” akla gelmelidir.Bu konuda yaptığım araştırmaları bu gönderide derledim.

Antihistaminik kavramının alerjiyi çağrıştırmasından dolayı HİSTAMİN dendiğinde akla öncelikle alerji gelmektedir. Ancak histamin intoleransı alerjiden farklı bir durumdur.

GIDA ALERJİSİ tüketilen gıdalara karşı geliştirilen anormal immunolojik cevaba  denmektedir. HİSTAMİN İNTOLERANSI ise, histamine karşı oluşturulan immunolojik olmayan anormal fizyolojik bir cevap olarak tanımlanabilir.

Histamin aslında  vücudumuz için zararlı bir madde değildir. Tersine ihtiyaç duyulan ve vücudumuz için gerekli olan bir maddedir. Bağışıklık sistemi için gereklidir, mide asidinin salgılanmasında rolü vardır ve sinir hücrelerinin iletişiminde görev alır.

Sorun histaminin kendisiyle ilgili değil, FAZLA SALINIMI VEYA YETERSİZ YIKILIMI SEBEBİYLE VÜCUTTA AŞIRI YÜKSELMESİ ile alakalıdır.