MANGAN (Manganez) EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ + Yiyecekler ve Çözümler

Yeniden merhaba,

Durmaksızın yağan yağmuru dinlerken hayatın gürültüsünün kesildiği bir gece yapılacak en güzel şey biraz bir şeyler karalamak. Bu günlerde yazarının psikoloji profesörü olduğu aşırı sürükleyici bir kitabı okuyorum. Kitapta bol miktarda insan psikolojisi ve davranışları üzerine yapılmış bilimsel araştırmalar yer alıyor. Bir bölümde yazar doğal çevrenin insanın düşünce ve davranışları üzerindeki etkilerini inceleyen pek çok araştırmadan bahsediyor. Bu çalışmalardan elde edilen bulgulara göre, küçücük bir çalığın bile dünyayı daha güzel kılmada önemli etkiye sahip olduğu görülmüş. Örneğin, hastanede yatan ve pencerelerinden dışarıdaki ağaçları görebilen hastaların iyileşme oranları anlamlı olarak artmaktadır, hücrelerinden çiftlik alanı veya orman gören mahkumların diğerlerine kıyasla daha az tıbbi sorunu olduğu görülmektedir. Diğer bazı araştırmalar yeşillik ve suç arasındaki ilişkiler üzerine odaklanmış, araştırmacılar yeşilliğin insanlara daha iyimser bir ruhsal durum kazandırarak suç işleme olasılıklarını azalttıklarını ileri sürmüştür.
Kendinizi rehabilite etmek için odanıza, ofisinize bitki ve çiçek koyun ve eğer mümkünse pencerenizin betona ve demire değil, ağaçlara ve çimene bakmasını sağlayın.Bunların yerini çeşitli görsellerle doldurmaya çalışmayın. Doğal manzaralar gösteren yüksek çözünürlüklü ekranlar veya duvarınıza asacağınız şelale resmi  insanlara aslında kendini rahatlamış hissettirmez. Bu bilimsel çalışmalar ışığında daha iyi hissetmek için yapılması gerekenler açık.

Bense her daim sukulentlere, kaktüslere, aloeveralara kısaca yeşilin her tonuna hayran..

Geçen haftalarda önemli bir mineral olan ÇİNKO dan bir hayli etraflıca bahsetmiştim. bu seriye selenyum, mangan, magnezyum, kalsiyum, potasyum, demir, bakır gibi diğer metaller ile devam etmeyi planlıyorum. Bugün inceleyeceğim metal MANGAN ve eksikliği ya da fazlalığı. İhtiyacı olanların uğrayacağı bir başlık. Keyifli okumalar.



KAYNAK : https://selfhacked.com/blog/manganese-deficiency/

🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵

Mangan (Manganez) Eksikliği 

Belirtileri + Yiyecekler ve Çözümler

Mangan eksikliği çok nadirdir, çünkü diyetlerimizde bol miktarda bulunur. Ancak, bazı gen mutasyonlarına sahip kişilerde nadiren görülür. Mangan eksikliği, düşük mangan seviyelerinin sağlığa etkileri ve mangan bakımından yüksek olan ve mangan seviyenizi güvenle arttıran besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okumaya devam edin.

Mangan Nedir?

Mangan, tüm yaşam formları için gerekli olan bir eser mineraldir. Vücudumuzun normal gelişimi, büyümesi ve işlevi için gereklidir [1, 2, 3].

Manganez, mitokondriyal süperoksit dismutaz da dahil olmak üzere önemli enzimlerin temel bir parçasıdır [4, 2].

Bu enzimler şunlarda rol oynar:

• Mitokondride enerji (ATP) üretimi [4]
• Yağ, protein ve şeker metabolizması [1, 2]
• Beyin gelişimi ve işlevi [5]
• Kemik ve bağ dokusu üretimi [2, 6]
• İmmün yanıt [2]
• Cinsiyet hormonu üretimi ve üreme fonksiyonu [2, 6]
• Sindirim [4]
• Antioksidan savunma [7]

Mangan hemen hemen her yerde bulunur: havada, suda ve toprakta. Yiyecek ve su ile kolayca alıyoruz. Bu nedenle mangan eksikliği temelde duyulmamış bir şey [8].

Ancak sağlıklı beslenmenin gerekli bir parçası olmasına rağmen, aşırı seviyelere maruz kalmak toksik olabilir [8].

Normal Seviyeler

Yetişkinler için normal manganez aralıkları [8]:

• Kanda 4-15 μg / L (72.8 - 273 nmol / L'ye eşittir)
• Serumda 0.4-0.85 μg / L (kanın sıvı bileşeni) 
• Kırmızı kan hücrelerinde 11-23 ug / L (RBC mangan)
• İdrarda 1-8 μg / L

Yaşlılar, muhtemelen düşük bağırsak emilimine bağlı olarak diğer yaş gruplarına göre biraz daha düşük mangan seviyesine sahiptir [9].

Kan, idrar ve tükürük seviyelerinde bakılan mangan miktarı mangan maruziyetinin  veya tüm vücutta bulunan toplam manganın zayıf bir göstergesidir [10, 11, 12].

RBC (kırmızı kan hücresi) mangan seviyeleri dokulardaki mangan içeriğinin daha iyi bir ölçüsüdür. Testten birkaç ay önce maruz kalınan son manganın tahmin edilmesine yardımcı olabilirler [13, 14].

Uzun süreli, düşük dozlu mangana maruz kaldığı için endişelenenler için saç, tırnak ve kemik mangan içeriği toksisite hakkında daha kesin maruz kalma tahmini verebilir [15, 10].

Bununla birlikte, hem saç hem de tırnak manganez testlerinin kullanımı sınırlıdır. İnsanlar doğal olarak aralarında büyük bir çeşitlilik gösterirler ve saç ve tırnaklar özellikle şampuan, oje, toz, kir ve diğer dış etkenlerden kaynaklanan kirlenmeye eğilimlidirler [16].

Kandaki normal mangan seviyeleri 4-15 ug / L'dir. Kırmızı kan hücresi manganı son maruz kalmanın tahmin edilmesine yardımcı olurken, kemik testi uzun süreli maruz kalma için daha doğru olabilir.

Mangan Eksikliği

Mangan eksikliği oldukça nadir bir durumdur, çünkü bu öğenin yeterli miktarları çoğu diyette mevcuttur [2, 17].

Aslında, bu durum o kadar nadirdir ki, uzun bir süre boyunca, tıbbi literatürde sadece birkaç belirsiz şekilde tanımlanmış vaka mevcuttur [18, 19].

Bu durum, bir mangan alıcı taşıyıcı geninde (SLC39A8) nadir bir genetik mutasyonun keşfedildiği 2015 yılına kadar böyleydi [20, 21].

Nedenler

Genetik Eksiklik

SLC39A8, mangan, demir, çinko ve kadmiyum gibi metaller için bir taşıyıcı görevi görür, bu metalleri hücrelere taşıdığı anlamına gelir. Bu gende mutasyon olan insanlar düşük kan manganez seviyesine sahiptir. Çinko seviyeleri bazı hastalarda düşük, bazılarında normaldi [22].

Bu mutasyonlara sahip bebekler ve çocuklar [23, 22]:

• Ciddi gelişimsel gecikme
• Kısa boy (cücelik)
• Düşük kas tonusu (hipotoni)
• Titreme benzeyen bir hareket bozukluğu (distoni)
• Nöbetler
• Zihinsel engelli
• Gözleri hizalayamama (şaşılık)
• Sağırlık
• Gelişememek

Bu gendeki mutasyonlar  şunlara neden olur: [23, 22]

⇢ Leigh benzeri mitokondriyal hastalık, çünkü MnSOD (manganez süperoksit dismutaz) enzimi, manganez yokluğunda çalışmayı durdurur ve bu mitokondriye zarar verir. 

⇢Tip II konjenital glikosilasyon bozukluğu, çünkü proteinlere ve yağlara şeker artıkları ekleyen bir enzimin (β-galactosyltransferase)  fonksiyonu için manganez gereklidir.

Bu durumlarda, mangan takviyesi enzim fonksiyonunu normalleştirir ve motor fonksiyon, işitme ve diğer nörolojik sorunların iyileştirilmesine yardımcı olur. Tedavi sırasında toksisiteyi önlemek için doktorlar kan manganez seviyelerini düzenli olarak izlemeli ve olası mangan yığılımını saptamak için MRI beyin görüntülemesi yapmalıdır [24, 22].

Beslenme Kaynaklı Eksiklik

Beslenme Kaynaklı manganez eksikliği konusunda bildiklerimizin çoğu hayvan çalışmalarından geliyor. Hayvanlarda, düşük diyetli manganez büyümeyi engeller, uygun kemik oluşumunu önler ve iskelet hasarlarına neden olur, glukoz toleransını azaltır ve yağ ve karbonhidrat metabolizmasını bozar [25, 26].

Yedi erkek, bir aydan uzun süredir yetersiz manganez içeren bir diyete deneysel olarak yerleştirildiğinde, geçici bir deri döküntüsü yaşadı ve kan kolesterolü seviyeleri azaldı. Ek olarak, kan kalsiyum, fosfor ve alkalin fosfataz (ALP) seviyeleri, muhtemelen kemik parçalanmasındaki artış nedeniyle yükselmiştir  [27]

Diyete bağlı mangan eksikliği çok nadirdir ve insanlarda hiç bildirilmemiştir. Genetik nedenlerden dolayı bir avuç eksiklik vakası vardır.

Semptomlar

Manganez eksikliğinden muzdarip olma ihtimaliniz çok düşüktür. Bununla birlikte, düşük manganezin potansiyel belirtileri (genetik nedenlere bağlı olarak değil) şunları içerir:

• Zayıflık [2]
• Deri lezyonları [19]
• Nöbetlere karşı artan duyarlılık [2, 28, 29]
• Eksik insülin üretimi [30]
• Yetersiz doğurganlık [31]
• Zayıf kemikler [2]

Koşullar

Çeşitli çalışmalar düşük (ancak eksik olmayan) manganezin etkilerini araştırmıştır.
Düşük manganez seviyeleri şunlara bağlanmıştır:

• Düşük doğum ağırlığı  [32, 33]
• Okul çocuklarında düşük IQ [34, 35, 36]
• Otizm [37]
• Alzheimer hastalığı [38]
• Diyabet [39, 40, 41, 42]
• Depresyon [43, 44, 45]

Bununla birlikte, daha yüksek mangan seviyelerinin aynı koşulların çoğuyla ilişkili olduğunu not etmek önemlidir. Aslında, manganez seviyelerinin çoğu zaman birçok koşulla U veya ters U şeklinde bir ilişkisi vardır: en yüksek ve en düşük seviye zararlı ve orta değeri faydalıdır.


Ek olarak, otizm, Alzheimer, diyabet ve depresyon durumlarında, düşük manganez muhtemelen nedenden ziyade hastalığın / bozukluğun bir etkisidir.

Son olarak, bazı insanlarda düşük manganez seviyeleri gözlemlenmiştir:

• Osteoporoz [19]
• Epilepsi [19]
• Perthes hastalığı, nadir bir çocukluk hastalığı  [46]
• Ekzokrin pankreas yetersizliği (pankreas tarafından yapılan sindirim enzimlerinin eksikliği) [47]
• Fenilketonüri [47]
• Hemodiyalize giren böbrek hastalığı [47]

Ancak bunlar isole durumlardır. Başka bir deyişle, bu hastalıklardan muzdarip herkesin düşük manganez seviyesi yoktur. Bu nedenle, bu hastalıklarda manganez eksikliğinin bir sağlık sorunu olduğu düşünülmez, ancak bazen manganez seviyelerinizi kontrol etmekte fayda olabilir.

Manganez seviyenizi dengede tutmak en iyisidir. Bilişsel ve metabolik koşullar düşük manganezle ilişkilendirilmiştir, ancak bu hastalıkların bir sonucu olabilir.

Manganez'i arttırmanın en iyi yolları

Manganez seviyesinin aşılması çok kolay olduğu için, seviyelerinizi yükseltmenin en iyi yolu sağlıklı, bitki bazlı bir diyettir. Kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi daha fazla bakliyat, fındık ve tam tahıl tüketin [48, 7].


Çok fazla miktarda demir, kalsiyum ve fosfor alımı (gıdalardan veya takviyelerden) manganez emilimini önleyebilir [49]. Bunlar gibi diğer minerallerden aşırı miktarda almamaya dikkat edin [49].

Manganez Bakımından Yüksek Gıdalar

Manganezimizin çoğunu diyetle alıyoruz. En yüksek manganez seviyeleri [48, 7, 2, 31] 'de bulunabilir:

100 g başına Gıda Kaynağı Mangan

Baklagiller (lima fasulyesi)	0,36 mg
Cevizler (çam fıstığı)	8,8 mg
Kuruyemiş (macadamia kuruyemiş)	4.0 mg
Kepekli tahıllar (buğday tohumu)	20 mg
Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç)	1.0 mg
Tam buğday ekmeği	1.0 mg
Deniz ürünleri (midye)	3.4 mg
Tohumlar (kabak çekirdeği)	0.5 mg
Çikolata (bitter çikolata)	1.5 mg
Çay (demlenmiş siyah çay)	0.2 mg
Yapraklı yeşil sebzeler (ıspanak)	0.9 mg
Baharat (karanfil)	60 mg'dan fazla
Soya fasulyesi	0.55 mg
Ananas	0.9 mg
Yaban mersini	0.34 mg
Acai (acai meyveli içecek)	1.66 mg

Manganezin yetişkin için diyetle alınması gereken normal miktarı günde 0.9 ila 10 mg arasındadır. ABD Ulusal Araştırma Konseyi yetişkinler için 2-5 mg / gün miktarını güvenli ve yeterli miktar olarak belirlemiştir [50, 5, 31, 51].

Vejetaryen beslenen veya Batı tipi diyetleri ile beslenen insanlar, tüm kaynaklardan elde edilen üst güvenlik limitine yakın olan, günlük 10.9 mg kadar mangan alımına sahip olabilirler [52].

İhtiyacınız olan tüm manganı diyetiniz boyunca alabilirsiniz. Manganez içeriği yüksek yiyecekler arasında baklagiller, fındık ve kepekli tahıllar bulunur.

Manganez Takviyeleri
Çoğu insan zaten yeterli miktarda mangan alımına sahiptir ve bu metali takviye ederken dikkatli olmalıdır.

Piyasada çeşitli mangan takviyeleri mevcuttur. Örneğin multivitaminler çoğu zaman mangan içerir.

Manganez takviyeleri genellikle 5-20 mg içerir. 11 mg / gün miktarının  herhangi bir olumsuz etki için genellikle üst sınır olarak belirlendiğini unutmayın [50].


Web de manganez, histamin düşürücü ve dopamin arttırıcı bir ajan olarak tartışılmaktadır, ancak bunu destekleyecek çok az araştırma vardır. Aslında tersine , mangan uzun vadede dopamini azaltabilir [19, 53]. 

Kullanıcı Deneyimleri

Mangan takviyeleri, enerjide kısa süreli bir artışa neden olabilir, ancak insanlar genellikle duygusal dengesizlik, ruh hali sorunları, artan nabız, bulantı ve yorgunluk gibi yan etkileri rapor etmiştir.

Bitki açısından zengin bir diyet, çoğumuz için yeterince mangan sağladığından, mangan kullanmayı atlamak ve aynı yararları sağlayabilecek ancak toksik etkileri olmayan diğer takviyeleri tercih etmek isteyebilirsiniz.

Çoğu insan için bu metal ile takviye gerek yoktur. Takviye yapmayı seçerseniz, yüksek manganez seviyelerinin toksik etkilerine karşı dikkatli olmalısınız.

🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵🌵


Sevgiler ..