TOHUM ROTASYONU (SEED CYCLING)

Uzun bir aradan sonra Merhaba,


Yeni yılın ilk gönderisi epey gecikti. Herkese mutlu yıllar. Kaçırdığınız şeyler listenizi azaltabileceğiniz, bu değerli yılı çarçur etmeyeceğiniz, içinizdeki cevheri parlatabileceğiniz, dibine kadar yaşayabileceğiniz, kimseyi değiştiremeyeceğinizi kabullenebileceğiniz, kendinizi bağrınıza basabileceğiniz, bütün yanlışları ile sevebileceğiniz  bir yıl olsun. Bu yıl da bildiğimi ya da öğrendiğimi paylaşmaya devam etmek istiyorum. Ben yazayım da dileyen gerekeni ya da ne bileyim kısmetine düşeni buradan alır.

Neyse daha fazla uzatmadan bugünkü gönderimde bu aralar en çok araştırıp okuduğum konu olan hormonlar ile ilgili derlediğim bilgilerden bahsedeceğim. Çünkü anladım ki hastalık olarak tanımladığımız çoğu şeyin altında hormonlardaki dengesizlikler rol alıyor. Hormonlar, her biri vücudun neredeyse her organındaki her hücreye ulaşarak vücudun çalışmasını düzenleyen yol gösterici, haberci moleküllerdir. Tiroid, insülin, parathotmon, estradiol, estron, testosteron, DHEA, kortizol, aldesteron, glukagon, kortizol, progesteron, FSH,…Hepsi vücutta belli doku ve organlarda üretilir ve buradan kana salınarak tüm vücuda dağılır. Misal pankreastan salgılanan insülin hormonu vücudun her hücresine şekeri nasıl kullanacağı konusunda emri taşır ve mesajı ulaştırır.

Hormonların dengede olması çok önemlidir. Çünkü hormon dengenizin durumuna göre metobolizmanız hızlanabilir, uykunuz gelir, endişeniz artar, saçlarınız dökülür, cinsel arzunuz artar, kaslarınız güçlenir, sakalınız çıkar, kalsiyum dengenizi korursunuz, uykularınız bozulur, kilo verirsiniz, bağışıklığınız çöker, kemikleriniz erir ve daha sayılabilecek pek çok şey olur. Yani hormon dengesi kaydığında bazı sağlık sıkıntılarının yaşanması kaçınılmazdır.

Doğum kontrol hapları, antibiyotikler, plastikler, polikarbon damacanalar, hareketsizlik, alkol ve sigara tüketimi, işlenmiş paketli gıdalar, gdo lu soyalar, kötü bağırsak sağlığı, kronik enflamasyon, genetik faktörler vb hormonal dengesizliğin altında yatan kimi sebeplerdendir.

Hormonal denge için bir çok şeye dikkat etmemiz gerekir tabi ki ama ben bugün yeni öğrendiğim bir konu olan ‘Tohum Döngüsü’ nden bahsetmek istiyorum. Belki sizin de ilk defa duyduğunuz bu tohum döngüsünün aktörleri ise tohumlar: KETEN TOHUMU, KABAK ÇEKİRDEĞİ, SUSAM, AY ÇEKİRDEĞİ .

Doğada kadının sağlıklı ve üretken yaşları boyunca estrojen hormonu daima progesteron hormonu ile döngüsel olarak dengede iş görür. Bu ikisi arasında daima tam bir işbirliği vardır. DENGEDE olmak az veya çok olmasından daha önemlidir. Bu tohumların bir ay içerisinde belli bir sıra ve miktarda kullanılması esasına dayanan tohum rotasyonunun amacı da estrojen ve progesteron dengesini sağlamaya yardımcı olmaktır. Bu şekilde kadınların sıklıkla yaşadığı hormona bağlı şikayetleri ortadan kaldırmak konusunda başarılı bulunan bir yöntem. Pek çok kadın şişkinlik, karın sancıları, bel ağrısı, duygu durum bozuklukları, migren ve yorgunluk gibi PMS semptomlarını sürecin “normal” bir parçası olarak kabul edip hayatlarına devam etmeye çalışıyor. Oysaki bunlar normal bir durum olmayıp hormonal dengesizliğin işaretleridir.

Menstrual döngülerimizde her hormondan doğru miktarda olması önemlidir; ne çok fazla, ne de çok az. Fazla östrojen depresyona, PMS semptomlarına ve düzensiz menstruasyona, memelerde hassasiyete, duygu durum değişikliklerine, kilo alımına, fibroidlere, meme ve yumurtalık kistlerine neden olurken; çok az östrojen ise hiç yumurtlamamaya neden olur. Progesterona kıyasla yüksek seviyedeki östrojen, aynı zamanda endometriozis, aşırı bel bölgesi yağlanması, düşük libido ve hatta meme kanseriyle de ilişkilidir. Progesteron eksikliği ise düzensiz menstruasyon, yorgunluk, anksiyete, uykuya dalamama, menstrual baş ağrıları ve düşüklerle ilişkilidir. Bebek sahibi olabilmek ve hamileliği devam ettirebilmek için tam kararında miktarda progesterona ihtiyaç vardır.

Tohum rotasyonu yönteminde döngümüzün östrojen baskın olduğu dönemde keten tohumu ve kabak çekirdeği bizi desteklerken, progesteron yoğun olan dönemde susam ve ay çekirdeği bedenimizi destekler.

Bu yazıda tohum rotasyonunun ne olduğunu, nasıl yapılacağını, ne bekleneceğini ve neye yardımcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olacağım.

 Kaynak : https://drbrighten.com/seed-cycling-for-hormone-balance/

🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅

Hormon Dengesi için Tohum Rotasyonu

Tohum rotasyonu (Seed Cycling), kadınların hormonlarını, döngülerinin belirli aşamalarında ihtiyaç duydukları besinleri sağlayarak desteklemek için uzun zamandır kullanılmaktadır. Hem kliniğimde hem de kitabım Beyond the Pill'de hormon dengesini sağlamak için tohum rotasyonunu öneriyorum, çünkü kadın hormonlarını desteklemek için etkili ve nazik bir yol.

Tohum Rotasyonuna Genel Bakış

👉 Foliküler Faz-Yumurtlama  (1-14. Günler- Reglin ilk günü ve 14. günü dahil her gün)

Her biri çiğ, taze öğütülmüş keten tohumu ve kabak çekirdeğinden 1-2 şer yemek kaşığı yiyin (östrojen için yararlı tohumların kullanıldığı faz)

👉 Yumurtlama-Luteal Faz (15-28. Günler arası her gün)

Her biri çiğ, taze çekilmiş ayçiçeği çekirdeği ve susam tohumlarından 1-2 şer yemek kaşığı yiyin (progesteron hormonu üretimine yardımcı tohumların tüketildiği faz)

Döngünüzde farklı bir zamanda yumurtlarsanız, tohumları buna göre değiştirin. Adetiniz devamlı olarak farklı bir zamanda gelirse (örneğin 28 yerine 26 gün) tohumları uygun şekilde değiştirin.

Tohum rotasyonu “herkese uyan tek tip” bir yaklaşım değildir. Kadınların denemesi için yardımcı olacak temel yönergeler sunsak da, döngünüzün ne olduğunu, sağlık ihtiyaçlarınızı ve tohum döngüsüne girdiğinizde nasıl hissettiğinizi dikkate almak önemlidir.

Tohum Rotasyonu Nedir?

Tohum rotasyonu, adet döngüsünde her fazın anahtar hormonlarını desteklemek için spesifik tohumları yemeye dayanan bir  uygulamadır. Şahsen, ben  son on yıldır tohum rotasyonu uyguluyorum ve daha sonra okuyacağınız gibi, bu yöntem hakkında mükemmelliyetçi ya da dogmatik değilim.

Tam olarak nasıl yapılacağını biraz açıklayacağım, ancak kullanacağınız anahtar tohumların keten tohumu, kabak çekirdeği, ayçiçeği ve susam olduğunu bilin. Tohum döngüsü hakkındaki bilgilerimi ilk olarak adet döngüsünün her aşamasını desteklemek için diğer belirli diyet ve yaşam tarzı uygulamaları ile birlikte naturopatik tıp fakültesinde öğrendim. Aslında, mentorum 20 yıllık klinik deneyimin ardından yaklaşık 20 yıl önce tohum döngüsünü detaylandıran bir kitap yazdı. Bu demek oluyor ki 40 yıldır tohum döngüsü kadınlara reçete ediliyor!

Tohum Rotasyonuna Döngünüzün Ortasından Başlayabilir misiniz?

Evet, döngünüzün neresinde olursanız olun tohum rotasyonuna başlayabilirsiniz. Son adet döneminizin hangi gün olduğunu biliyorsanız, döngünüzde bulunduğunuz yere karşılık gelen tohumlarla başlayabilirsiniz.

Tohum Rotasyonu Nasıl Çalışır?

Tohum rotasyonu, hormonlarınızı oluşturmanıza yardımcı olacak özel besinler sağlar. Beyond the Pill (Hapın Ötesinde) adlı kitabımda okuyacağınız gibi,  bir kadının hayatındaki herhangi bir aşamada tohum döngüsünü öneriyorum ve özellikle doğum kontrolünden çıkan veya doğum kontrolü sonrası sendromu semptomları ile sivilce, düzensiz dönemler veya yeni PMS başlangıcı ile mücadele eden kadınlar için yararlı buluyorum.

Tohum döngüsünü kullanmak için birkaç şey bilmeniz gerekir. Adet döngünüzü takip edeceksiniz ve tohumlarınızı bulunduğunuz aşamaya uygun olarak değiştireceksiniz. Birinci gün, adet döneminizi ilk yaşadığınız gündür (bir akış vardır). Bu, foliküler faz tohumlarına başladığınız gün olacak ve yumurtlamaya veya 14. güne kadar devam edeceksiniz.

Uygulama oldukça basittir, menstrual döngünüzün ilk gününden itibaren hem östrojen üretimini hem de metabolizmayı destekleyen 1-2 şer yemek kaşığı taze öğütülmüş keten tohumu ve çiğ kabak çekirdeği yiyeceksiniz. Foliküler faz sırasında anahtar olan dengeli östrojen oluşturmanın harika bir yoludur.

Her kadın için değişebilen yumurtlamayı takiben, çiğ ayçiçeği ve susam tohumunun her birinden 1-2 şer yemek kaşığı tüketeceksiniz. Tohum rotasyonu amacıyla, genellikle döngünün 15. gününde bu tohumlara geçeriz, ancak yumurtlamanızı izliyorsanız yumurtlamayı takip eden gün tohumları değiştirebilirsiniz. Ayçiçeği ve susam tohumları, luteal fazda (bir sonraki adet dönemine kadar yumurtlamayı takip eden faz) anahtar hormon olan progesteron seviyelerini destekler.

Tohum rotasyonu, zaten kullanmakta olduğunuz beslenme ve yaşam tarzı terapilerini destekleyen bir uygulamadır. Tohum rotasyonu “ilaç olarak gıda tüketimi” uygulaması olarak kabul edilir, ancak bu, ihtiyacınız olan bir ilacın yerine geçeceği anlamına gelmez. Başka bir deyişle, teşhis edilmiş tıbbi bir durumu tedavi eden bir ilacı tohumlar ile değiştiremezsiniz. Tohum rotasyonu, vücudunuzun doğal olarak yaptığı hormon oluşturma ve fazlalığı kaldırma işlemlerini  desteklemek için tasarlanmıştır.

Tohum Rotasyonu Arkasındaki Bilim

Tohumların kardiyovasküler sağlığın desteklenmesinden kansere karşı koruyucu olmasına kadar sayılabilecek birçok faydası olduğu bulunmuştur. Buna ek olarak, mikrobiyomdaki araştırma ilerledikçe   farklı gıdaların bağırsaklarımızda büyüyen canlıların gelişmesini ve sağlığımızın iyileşmesini nasıl sağladığını daha fazla öğreniyoruz. Örneğin, lif bakımından zengin bir diyet yemek, östrojen gibi aşırı hormonların bağırsaklar yoluyla atılmasını destekler.

Bunları yazdığım sırada,  “tohum döngüsü ya da rotasyonu” terimini kullanarak arama yaptığınızda bu terimi kullanan bir çalışma bulamazsınız. Çoğu çalışma hakkındaki gerçek şudur ki, bir şirketin yapılacak araştırmaya yatırım yapması için konunun yatırım getirisi olması gerekir. Ben de bu alanda ek araştırmalar görmekten mutluluk duyarım.

Ancak literatürde “tohum rotasyonu” henüz yer almamasına rağmen, kullanılan tohumların bireysel beslenme özelliklerini ve sağlık yararlarını destekleyecek bilimsel çalışmalar vardır.

Tohum Döngüsü Araştırmaları

Keten tohumu, yüksek konsantrasyonlarda lignan içerdiği için en çok çalışılan lignan içeren tohumlardır. Keten tohumu içindeki lignanlar daha uzun bir luteal faz ile ilişkilendirilmiştir, yani bu yumurtlamadan bir sonraki adet döneminin başlangıcına kadar geçen süredir.

Lignanların hem östrojen destekleyici hem de koruyucu faydaları olduğu bulunmuştur. Bazı araştırmalar, keten tohumu lignanlarının göğüs kanseri gelişimine karşı koruyucu etkiler üretmek için bağırsak mikrobiyomuyla etkileşime girdiğini göstermiştir.

Liganların çoklu kardiyovasküler çalışmalarda yararlı olduğu gösterilmiştir, ancak adaletsiz bir şekilde, bu çalışmalar (sanki çok fazlaymış gibi) sadece erkekler üzerinde yapılmıştır. Bu, sonuçların erkekler için geçerli olduğu anlamına gelir, ancak doktorunuz büyük olasılıkla size bir kadın olarak da uygulandığını söyleyebilir. OLABİLİR. Ama bir canlı dünyaya getirdiğimizi ve sonra o küçük insanı göğüslerimizle beslediğimizi fark etmeliyiz, bu bizi erkek emsallerimizden çok farklı kılmakta.

Tohum Rotasyonu Foliküler Faz

Döngününüzün ilk yarısında (foliküler faz) östrojen, yumurtlamayı tetiklemek için yükselen ve ani yükselen ana hormonunuzdur. Testosteron ayrıca yumurtlamadan önce yükselir, bu da sizi moda sokar ve “bebek yapımı” için hazır hale getirir. Bak, işte bebek iste veya isteme, biyolojiniz bu döngüyü devam ettirir… ve bu iyi bir şey.

Çinko bakımından zengin olan kabak çekirdeği, sağlıklı testosteron seviyelerini destekler. Ayrıca kabak çekirdeği, yumurtalarımızı, yumurtalıklarımızı ve üreme sistemimizi koruyan antioksidanlar bakımınca zengindir. Keten tohumu zayıf östrojenik özelliklere sahiptir, fakat aynı zamanda optimal östrojen seviyelerini desteklemeye yardımcı olmak için aşırı östrojen atılmasına yardımcı olur.

Kabak çekirdeği de vücudun serotonin ve melatonin oluşturmak için kullandığı triptofan kaynağıdır. İlginç bir şekilde, 2005 yılında Nutritional Neuroscience'da yayınlanan bir çalışma, bir kabaktan triptofan bakımından zengin tohumların bir karbonhidratla birlikte yemenin uykusuzluk tedavisi için bir ilaç kadar faydalı olduğu sonucuna vardı. Uykunun hormonal sağlığımız üzerinde kesinlikle bir etkisi vardır ve hormon dengesizliği yaşadıysanız, uykunun bir sorun olabileceğini bilirsiniz. Bu nedenle, bazı kadınlar tohum döngüsünü kullandıktan birkaç ay sonra uykuda iyileşme bildirir.

Luteal Faz için Tohum Rotasyonu

Susam tohumları ve ayçiçeği tohumları luteal fazı desteklemek için lignanlar ve yağ asitleri bakımından zengindir. Susam tohumlarının menopozda bile kadın hormonlarına faydalı olduğu gösterilmiştir.

Susam tohumları, çoklu çalışmaların gösterdiği gibi inflamasyonu azaltmaya da yardımcı olabilir. Ayrıca inflamasyonu modüle ederek kalp sağlığını koruduğu ve kolesterol metabolizmasını destekledikleri gösterilmiştir. Beyond the Pill kitabımın 2.bölümünde açıkladığım gibi, seks hormonlarınız kolesterolden yapılır. Ve drbrighten.com okuyorsanız, enflamasyonun böbreküstü bezlerinden bir tepkiye neden olduğunu bilirsiniz, bu da hormon dengesizliğine yol açabilir.

Ayçiçeği çekirdekleri, sağlıklı prostaglandin seviyelerini destekleyebilen ve CYP karaciğer genleri ve magnezyum yoluyla dönem kramplarını azaltabilen  östrojen detoksifikasyonunu destekleyen demir gibi besinler içerir. Ayrıca bazı çalışmalarda PMS'nin ruh hali ile ilgili sorunlarını azalttığı gösterilen kalsiyum için iyi bir kaynaktır.  E vitamininin önemli bir besin kaynağı olabilen Ayçiçeği tohumlarının takviyesinin PMS'yi azalttığı gösterilmiştir.

Tohum Rotasyonu Efsanesi

Tohum rotasyonu, kadınlar tarafından onlarca yıldır kullanılmaktadır. Şahsen, ben doğum kontrolünü bırakmadan önce tohum rotasyonuna başladım ve o zamandan beri devam ediyorum. Besleyici özellikleri  yoğun gıdaları dahil etmek ve diyetime çeşitliliği desteklemek basit bir ritüel benim için. Kendimi daha iyi hissediyorum. Ancak, her zaman olduğu gibi, tohum rotasyonu faydalarının sizin için geçerli olup olmadığını sorgulamanızı öneririm.

Yıllar boyunca, birçok kadının yaşadıkları faydaları ortaya çıkarması ile tohum rotasyonunun popülerliğin arttığını izledim. Bu hesapları okumayı seviyorum. Bazen herhangi bir hormonal durum için “hepsini tedavi eder” olarak tohum rotasyonunu allayıp pullayan birçok anekdot hikayesi vardır. Tohum rotasyonunun, hormonlarınızı desteklemek ve vücudunuza en iyi şeyi yapmak için besinler ve yapı taşları sağlamayı amaçlayan bir diyet uygulaması olduğunu açık bir şekilde belirtmek istiyorum

Fakat “tohum rotasyonu, kanseri tedavi edebilir” gibi ifadeler gördüğümde, biraz dikkatli olmam gerekiyor. Sadece kanser karmaşık olduğu için değil, aynı zamanda tek bir şey yaparak her şeyin harikaya dönmesini bekleyemeyeceğiniz için. Keşke bu doğru olmasaydı, ama ne yazık ki, kanseri önlemek için tohum rotasyonundan daha fazlası gerekiyor.

Bazı eleştirmenler tohum rotasyonunun bir efsane olduğunu iddia ediyorlar, çünkü “tohum rotasyonu” terimini kullanan bir çalışma bulamıyorsunuz. Kanıt eksikliği tohum rotasyonunun kadın hormonlarını desteklemediğinin kanıtı değildir, sadece bilim henüz bu soruyu sormadı veya kanıt göstermeye çalışmadı demektir. Gıda bilimi ve beslenme söz konusu olduğunda, beslenme ve sağlık arasındaki karmaşık etkileşimi anlamak konusunda çok erken safhalarda olduğumuzu anlamak için çok daha alçakgönüllü olmaya ihtiyacımız var. Unutmayalım ki, sağlığımızı koruyan ve kısmen yediğimiz yiyeceklerle aldığımız organizmalardan oluşan mikrobiyomun rolünü bile son yıllarda keşfettik.

PubMed'de ve burada bulabilecekleriniz, tohumların her birinin besinsel faydaları ve bütünsel bir yaşam tarzı uygulamasının bir parçası olarak daha optimal hormonlar oluşturmaya nasıl yardımcı olabilecekleridir.

Tohum rotasyonu klinik olarak kullanıldığında başka tedavilerin de kullanıldığını anlamak çok önemlidir. Yeterli uyku almayarak, yeterli su içmeyerek, egzersiz yapmayarak  hormonal kaostan kurtulmak için sadece tohum rotasyonundan fayda beklememelisiniz.

Ama bunun nasıl işlediğini düşünen bazı zevzek eleştirmenler var. Ne yazık ki, dünyanın böyle çalıştığını düşünüyorlar - tek bir koşul için tek bir müdahale. Şu var ki tohum döngüsü yaparken, ilaçlara minnettar olabilir ve onlardan yararlanabiliriz.

Ve bazı kadınlar için, ilaçları kullanmak, sağlık ihtiyaçlarını desteklemek için yiyecekleri kullanmanın yanı sıra iyileştirici yolculuklarının bir parçası olacaktır. Örneğin, otoimmün tiroidit nedeniyle adet dönemi problemleriniz varsa, diyet ve yaşam tarzı terapileri ile birlikte tiroid ilacı kullanmaktan faydalanabilirsiniz. Çünkü doktorunuz Levotiroksin reçete ediyorsa, vücudunuzu aktif form T3 e dönüştürecek şekilde  hareket etmeniz gerekir. Ve eğer yapmazsanız, bu tiroid problemleri muhtemelen adet dönemi problemleri haline gelecektir.

Tiroidinizin adet döngünüzlenasıl ilişkili olduğu hakkında bilgi edinin.

Keten tohumu östrojeni dengeler mi?

Taze öğütülmüş keten tohumu, sizi ağır dönemlerin ve PMS'nin yaygın bir nedeni olan östrojen baskınlığına doğru itmeden östrojeni dengelemek için mükemmel bir yoldur. Keten tohumu zayıf östrojenik etkiye sahip lignanlar bakımından zengindir.

Araştırmalar, bu lignanların östrojen ve progesteron oranlarını iyileştirmede, kalp hastalığını önlemede yararlı olduğunu ve hatta sağlıklı kemikleri destekleyebileceğini göstermiştir.

Kadınlara östrojen seviyelerini doğal olarak optimize etmek için Balance – Women's Hormone Support (Balance - Kadın Hormon Desteği) takviyesi ile birlikte tohum rotasyonundan  yararlanmalarını öneririm.

Menopoz için Tohum Rotasyonu

Tohum rotasyonu, menopoz sonrası ayın döngüsünü takip ederek kullanılabilir. Peri-menopoz ve menopozda tohum rotasyonunun yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için MenopozHormonları İçin Tohum Rotasyonu makalesini okuyun.

Tohum Rotasyonu Göğüs Hassasiyetine Yardımcı Olabilir mi?

Döngüsel meme hassasiyeti kadınlar arasında yaygın bir şikayettir. Genellikle adetinizden hemen önce gelir. Keten tohumu düzenli olarak diyete dahil edildiğinde semptomlarda iyileşme gösteren çalışmalar yapılmıştır.

Ayrıca kabak çekirdeğinde bulunan lignanların meme kanserini önlemede yararlı olabileceğini gösteren çalışmalar da vardır.

Ağrılı Dönemlerde Tohum Rotasyonu

Tohum rotasyonu ağrılı dönem kramplarına yardımcı olabilir! Aslında, bu ağrılı dönemlerin nedeni aşırı prostaglandinlerden, östrojen baskınlığı ve enflamasyondur. Bu tohumlar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, bu nedenle inflamasyonu ve prostaglandinlerin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Lignanlar ve besinler, östrojen baskınlığı ile ilgili sorunlara girmemeniz için vücuttaki östrojenin ortadan kaldırılmasını destekler.

Tohum rotasyonu , adet dönemi ağrısını hafifletmek için mükemmel olsa da, tipik olarak hastalarımı, tohum rotasyonu etkisini göstermek için hazırlanırken en az birkaç ay boyunca magnezyum, balık yağı ve Balance takviyesinden  yararlanmalarını öneririm.

Tohum Rotasyonu PCOS Semptomlarına Yardımcı Olabilir mi?

Tohumlar, sağlıklı testosteron üretimini destekleyen harika bir çinko kaynağıdır. Testosteron bir androjendir ve PCOS'ta androjenler, PCOS'lu kadınlar tarafından yaygın olarak görülen saç dökülmesi, akne ve hirsutizmden (yüz, göğüs ve karında saç büyümesinden) sorumludur.

Araştırmalar, keten tohumu tüketen kadınların daha uygun androjen seviyelerine sahip olduğunu ve liflerin östrojen eliminasyonuna yardımcı olurken bağırsak sağlığını da desteklediğini göstermiştir. Bu tohumlar ayrıca sağlıklı yağ üretimini destekleyen ve iltihabı azaltan esansiyel yağ asitleri bakımından da zengindir. Bu tohumlarda bulunan çinko gibi diğer besinler cilt sağlığı ve akne yönetimi için önemlidir.

PCOS'a nasıl yaklaşılacağı hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Tohum Rotasyonu  Akne İçin Yardımcı olabilir mi?

Akne, aşırı testosteron, östrojen baskınlığı, zayıf bağırsak sağlığı, verimsiz karaciğer detoksifikasyonu ve diyette kaliteli besin maddelerinin eksikliği gibi bir dizi faktöre bağlı olabilir. Akne, kadınlar doğum kontrolünü durdurduktan sonra testosteron üretiminde bir artış olan androjen geri tepmesi nedeniyle doğum kontrolünden çıkıldığında da yaygındır. Bu nedenle, Beyond the Pill kitabında doğum kontrolünden çıkarken kadınların tohum rotasyonuna başlamalarını öneriyorum.

Tohum Rotasyonu Güvenli mi?

Tohum rotasyonu, hormonlarınızı ve vücudunuzu desteklemenin güvenli ve etkili bir yoludur. Tohumlara alerjiniz varsa, o zaman açıkçası, tohum rotasyonu sizin için uygun değildir. Ancak aksi takdirde, bu, vücudunuza hormonlarınızı dengelemek için ihtiyaç duyduğu şeyi vermenin çok nazik bir yoludur.

Tohum Rotasyonuna Nasıl Başlanır?

Uygulama, tohumlar taze öğütüldüğünde ve kesinlikle çiğ olmaları durumunda en iyi şekilde çalışır. Bu tohumları çeşitli yemeklere ve smoothielere ekleyebilirsiniz.

Başlamanız için burada birkaç fikir var:

• Taze meyvelerle, glutensiz tostta veya bir smoothie'ye karıştırılmış taze bir tohum tereyağı hazırlayın
• Ham tohum bazlı granola yapın
• Salatalara serpin
• Onları fırında pişmemiş bir enerji çubuğuna veya kurabiye tarifine dahil edin
• Ev yapımı çiğ kabak çekirdeği pesto tadını çıkarın
• Taze (pişmemiş) bir tahini çırpın
• Sabah yulaf ezmesine ekleyin

Tohum Rotasyonunu Ne Kadar Süre Uygulamalısınız?

Değişiklikleri not etmek için kendinize tam bir döngü vermek istersiniz. Tipik olarak, tohum döngüsünün, gözle görülür bir etkiye sahip olması için diğer hormon destekleyici uygulamalarla birleştirilmesi gerekir. Tohum rotasyonunu bekleyip sebzelerden kaçmaya ve uykuyu atlamaya ve hormonlarınızda gerçek bir değişiklik yaratmaya devam edemezsiniz.

Bazı kadınlar için, olumlu bir etkinin fark edilmesinin 3 aya kadar sürebilir, ancak genellikle ilk aylarından sonra bir miktar iyileşme kaydedilmektedir.

Hastalarımı yaşam boyu sürecek bir uygulama yapmaya teşvik ediyorum. Bu konuda dogmatik olmanıza gerek yok, ancak bu method hormon sağlığınızı desteklemek ve daha iyi hormonlar oluşturmak için yiyeceklerden faydalanmak için basit bir araçtır.

Semptomlarımız olduğunda, belirli fazlar sırasında her bir tohumdan en az bir çorba kaşığı kullanmak akıllıca olacaktır. Çünkü uzun süredir tohum rotasyonu yapıyorum, içinde bulunduğum faza karşılık gelen tohumlardan sadece 2 çorba kaşığı yapacağım günlerim var. Ve biliyor musun? Hala beni yolunda tutuyor. Aslında, hastalarım uygulama ile mücadele ederse veya duyarlılıklar nedeniyle belirli bir tohumdan kaçınmaları gerekiyorsa, her aşamadan birini seçmelerini ve günde 2 yemek kaşığı yemelerini tavsiye ederim.

Kaynaklar:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7386123
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2752973/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4147287/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859042
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19824016
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16201847
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/

🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅🎄🎅

Tohum rotasyonuna yardımcı olacak yine internetten bulduğum yapması kolay, güzel iki tarifi buraya not düşeyim:

Hazırlaması Kolay, Yemesi Kolay Tohum Topları Tarifleri

Foliküler Tarif

Malzemeler:

14 Yemek Kaşığı keten tohumu

14 Yemek Kaşığı kabak çekirdeği
3 Yemek Kaşığı müsli
3 adet hurma

4 adet kuru kayısı
1 bar dark çikolata
2 Y. Kaşığı hindistan cevizi yağı
1 tatlı kaşığı tarçın

Yapılışı:

Müsli ve tohumları blendırdan geçirin.

Çikolatanızı parçalara ayırıp benmari usülü eritin.

Kuru meyvelerinizi ufak dilimler halinde kesin ve erimiş çikolata ile beraber diğer tüm malzemelerinizi karıştırın.

Minik toplar halinde avuç içinizde yuvarlayın ve bir tepsi üzerine dizin. Dağılmaması için dondurucuda birkaç saat bekletin.

Eğer ki çikolatanız yeterli olmazsa 2 yemek kaşığı kadar süt ilave edebilirsiniz ancak dikkatli olmakta fayda var. Fazla sıvı olursa karışımınızı top haline getirmek zor olacaktır.

Luteal Tarif

Malzemeler:

14 Yemek Kaşığı susam

14 Yemek Kaşığı ay çekirdeği

4 Yemek Kaşığı leblebi (veye müsli, fındık, ceviz, yulaf)

3 adet kuru kayısı

2 adet kuru incir

1 bar dark çikolata (veya 1 muz)

Dışı için rendelenmiş hindistan cevizi

Yapılışı:

Leblebileri ve tohumları blenderdan geçirin.

Çikolatanızı parçalara ayırıp  benmari usülü eritin. 

Kuru meyvelerinizi ufak dilimler halinde kesin ve erimiş çikolata ile beraber diğer tüm malzemelerinizi iyice karıştırın.

Minik toplar halinde avuç içinizde yuvarlayıp rendelenmiş hindistan cevizine batırın ve bir tepsi üzerine dizin. 

Dağılmaması için dondurucuda birkaç saat bekletin.

Afiyet olsun!

Dışarıda hafif çisil çisil bir yağmur. Birkaç saat sonra sabah olacak...Bazen kendime gelmem için bir şarkıya girmem gerekir; tavsiye ederim. Sahi aynı müziği sürekli dinlemekle, aynı resme sürekli bakmak içimize ne yapar?